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身體後彎與扭轉瑜伽：保護脊椎、淨化臟腑、深化冥想的精準瑜伽解剖書

【書籍簡介】
清晰、多角度、精密的拆解動作，逐一呈現每個後彎及扭轉動作的順序、方向、強度與深度，沒有機巧捷徑，只有穩扎穩打。
讓你透過理解來解開瓶頸，安全地開展伸縮扭轉練習。
盡收體態校正、臟腑淨化、冥想深化之效！

　　★專業瑜伽師資必備的指定教科書《瑜伽墊上解剖書》第3集！
　　★所有做不到後彎與扭轉體位的關卡，將在本書得到解答！

　　深具療癒幼蘆澈慞s與扭轉
　　正確練習後彎，能有效矯正駝背、提臀、鍛鍊腹部肌群，並減輕肌肉與關節負擔，而扭轉則能直接深層按摩臟腑，像擰毛巾一般幫助體內淨化廢物與毒素。在進階的瑜伽體位中，後彎與扭轉早已是深受現代瑜伽練習者追求的重要動作。

　　只是解剖並不夠，順序、強度與深度指導才是精髓
　　後彎與扭轉的療癒幼臚妤j烈，練習的潛在風險也相對變大，也因此練習進階體位時，特別需要解剖科學的幫助。然而，不得要領、缺乏知識去運用，往往會更讓自己陷入邯鄲學步的困境中。雷‧隆醫師在本書中的解剖引導，將帶領你按部就班以正確的礎魽B順序、強度與深度進入體位法練習。

　　多角度、地毯式精密解說單一體位，知識無死角
　　每一種後彎、扭轉體位皆有其堂奧，本書詳論20組體位，從體位概述、重要關節礎魽B準備動作、單一步驟等單元，系統化組織你對每一種體位的精確認識，讓你更有效率地掌握體位法。

本書特色

　　◎本書特色一：重要關節礎魽A領略大關鍵
　　認識各種體位的基本樣貌，是體位練習的第一要領。一旦認識關節礎魽A自然懂得判斷各個肌肉調控體位的大方向，而正確伸縮肌肉正是讓關節處在正位的不二法門。

　　◎本書特色二：準備動作，新手老手都適用
　　好的準備動作，將能引導你有效進入體位，對於柔軟度較弱的新手，也有替代方案。無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。

　　◎本書特色三：獨立步驟單一拆解
　　以透視骨骼與肌肉解剖圖，搭配顏色、深淺與箭頭方向，一步一步帶領你伸縮肌群以控制關節礎魽A並詳細解說各技巧背後的原理。在步驟最後，更簡要總結所有的肌群，讓你循序漸進啟動每一條相關肌肉，安全、穩定而深入體位法練習。

　　◎本書特色四：活用「氣囊效應」，保護脊椎
　　在大量帶動脊椎的後彎與扭轉體位中，背部不適是釵h練習者的難題，雷‧隆醫師在本書中詳盡指導的「氣囊效應」技巧，將能解開釵h進階體位所碰到的關卡。

【書籍目錄】
審訂序
簡介
如何使用本書
練習指引
重要觀念
主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用
關鍵肌肉的單獨啟動
肌梭
誘發式伸展（輔助伸展）
關鍵肌肉的共同啟動
鎖印

鎖印瑜伽法則

後彎體位
蝗蟲式　Salabhasana
上犬式　Urdhva Mukha Svanasana
駱駝式　Ustrasana
反向棒式　Purvottanasana
弓式　Dhanurasana
橋式　Setu Bandha Sarvangasana
向上弓式（輪式）　Urdhva Dhanurasana
反向單腳杖式　Eka Pada Viparita Dandasana
蠍子式　Vrschikasana
單腿鴿王式　Eka Pada Raja Kapotasana
舞王式　Natarajasana

扭轉體位
簡易坐姿扭轉式　Parsva Sukhasana
聖哲馬利奇式一　Marichyasana I
聖哲馬利奇式三　Marichyasana III
套索扭轉式　Pasasana
反轉頭碰膝式　Parivrtta Janu Sirsasana
門閂式一　Parighasana I
半魚王式　Ardha Matsyendrasana

復原體位
仰臥扭轉　Supine Twist
輔具扭轉　Prop Twist

索引
動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
專有名詞解釋
體位法梵文索引與發音
體位法英文索引
體位法中文索引

【作者簡介】
雷‧隆 Ray Long

　　骨科醫師，也是 Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花釵h時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

　　2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽界引起轟動，並迅速從美國蔓延全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。

　　如今，雷‧隆的著作已成為美國、台灣及中國等地瑜伽中心重要的師資級專業教學用書。

繪者簡介

克里斯‧麥西佛 Chris Macivor

　　從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

專業審訂推薦者簡介

吳惠美（Judy 老師）

　　Judy Yoga 樂活瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學最新資訊。

　　JUDYYOGA網址：www.wretch.cc/blog/judyyoga